Por Área de Comunicación FMD
En este texto encontrarás mitos y realidades sobre el ejercicio.
Recuerda contactar a tu equipo de profesionales de la salud antes de iniciar
con cualquier rutina.
Realidades:
El ejercicio ayuda a mejorar los niveles de glucosa: está demostrado que
el ejercicio cardiovascular impacta en los niveles de glucosa. Pero cuidado si
no revisas tus niveles antes de hacer ejercicio puedes ocasionar
complicaciones, si estás por debajo de 70 mg/dl lo mejor es que consumas una
colación que aporte 15 g de hidratos.
Si estás por arriba de 250 mg/dl lo mejor
es que no realices actividad hasta que bajes tus niveles.
El ejercicio es uno de los pilares para una vida sin complicaciones: recuerda
que la actividad física y una alimentación adecuada ayuda a tener un control
sobre tu peso, esto provoca que la insulina que
genera tu cuerpo o la que te inyectas sea mejor aprovechada, por lo tanto ayuda
a que las complicaciones asociadas con la diabetes tengan un retraso en su
aparición.
Ejercicio aeróbico vs. Ejercicio anaeróbico:
Son dos modalidades diferentes el primero es el que requiere de gran
oxigenación para poder realizarlo es el ejercicio que tiene una duración de más
de 15 minutos por ejemplo: correr distancias largas, caminar rápido, hacer
bicicleta. Por otra parte el ejercicio anaeróbico es el que comprende de
actividades breves que se basan en la fuerza física como: levantamiento de
peso, carreras cortas de velocidad.
Mitos:
Toda actividad física es ejercicio: Si bien es
bueno que tengamos mucha actividad física esto no significa que se esté
realizando ejercicio. El ejercicio por definición es aquella actividad con
movimiento corporal repetitivo, planeado y estructurado para mejorar o mantener
nuestro estado o bienestar físico.
Si uso fajas o chalecos para sudar más bajaré más rápido de peso: Esto es muy frecuente en todas las personas creen que al sudar se
pierde peso. Lo que se pierde es agua no grasa. Por lo tanto no quemas grasa si
sudas más, de hecho corres el riesgo de deshidratarte.
La mejor forma de hidratarme para realizar ejercicio es con bebidas
isotónicas: Esto no es cierto, las bebidas energetizantes o
isotónicas tienen mucha azúcar, por lo tanto para una persona que vive con
diabetes no son la mejor opción. La
mejor forma de hidratarte es, y siempre será el agua natural.
Aunque bien es
cierto que estas bebidas isotónicas tienen electrolitos que ayudan a hidratarte
de mejor forma durante el ejercicio tú puedes realizar un suero a base de agua
natural, limón y edulcorante artificial.
El ejercicio es uno de los pilares para tener una vida saludable, antes
de practicar cualquier tipo de ejercicio acude con un especialista para que te
indique cual es el más adecuado para ti.
En los días de enfermedad mantente
activo sin excederte camina seguramente esto te ayudará a sentirte ligeramente
mejor.
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