Cada vez más estudios demuestran que permanecer sentado durante períodos prolongados de tiempo es malo para la salud. Levantarte una vez por hora para estirarte o caminar por la oficina es mejor que permanecer sentado en una silla durante horas. Aprovecha toda oportunidad para levantarte y moverte. Estas son apenas algunas maneras de hacerlo:
En el trabajo:
- Usa las escaleras en lugar del ascensor en la oficina y en el garaje
- Levántate una vez por hora mientras estás trabajando y da una vuelta rápida por la oficina
- Levántate de tu escritorio y estírate
- Si sales a comer, camina al restaurante
- Si usas transporte público para ir al trabajo, bájate una parada antes y camina el resto del trayecto a tu oficina
- Usa un altavoz o teléfono móvil para poder pasearte alrededor de tu oficina durante llamadas de conferencia
- Has ejercicios en tu silla mientras estás sentado en tu escritorio durante el día
- Has pequeños movimientos (cuando sea apropiado), mueve el pie o zapatea suavemente mientras trabajas en tu escritorio
En casa:
- Lleva a tu perro a pasear alrededor de la manzana
- Encárgate tú mismo de tu jardín, ya sea podar el césped o rastrillar hojas
- Has tú mismo los quehaceres domésticos, como aspirar, limpiar el polvo o lavar los platos
- Juega con tus hijos, ya sea arrojando una pelota o un Frisbee
- Camina en tu sitio durante los comerciales de tu programa preferido de televisión
- Carga cosas al segundo piso o del auto a casa en dos viajes en vez de uno
- Camina por la casa o sube y baja las escaleras mientras hablas por teléfono
Cuando está fuera de casa:
- Estaciónate en el extremo opuesto del centro comercial y camina a la tienda
- Recorre cada fila del supermercado
- Si estás en el aeropuerto esperando un vuelo, camina de un lado al otro de la terminal
- Cuando viajes en auto, para cada 2-3 horas para estirarte y caminar
(Fuente: Asociacion Americana de Diabetes)
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